海外侨胞热议二十大 ：发挥侨力量 搭建“双向桥梁”******

　　(中共二十大·声音) 海外侨胞热议二十大 ：发挥侨力量 搭建“双向桥梁”

　　中新社北京10月23日电 题 ：海外侨胞热议二十大：发挥侨力量 搭建“双向桥梁”

　　作者 徐文欣 金旭 门睿

　　中共二十大22日在北京闭幕 。海外侨胞受访时表示，共同致力中华民族伟大复兴 ，侨胞们义不容辞 ，会始终以坚定的信心与中国同行。

　　回首 ：与祖(籍)国坚定同行

　　波兰华人北方商会会长石立仁称，这些年有幸见证了“一带一路”倡议在波兰被广泛接受，其中蕴含的市场潜力让当地华商搭乘合作共赢 的快车，获得商机 。

　　石立仁相信 ，中共二十大后，“一带一路”朋友圈会越来越大 。海外华商也会身体力行 ，积极牵线搭桥 ，成为“一带一路”倡议 的参与者和推动者 。

　　“祖国完全统一一定要实现，也一定能够实现 。”西班牙中国和平统一促进会主席徐松华对二十大报告中 的这句表述印象深刻。他表示，海外侨胞热切期盼中国实现完全统一 ，将一如既往地坚定支持统一大业，为实现中华民族伟大复兴作出更大贡献 。

　　体悟 ：为世界贡献中国智慧

　　“二十大为中国未来发展指明了清晰方向 ，中国正处在一个大有可为 的时代 。”菲律宾菲龙网副主编粘姗姗表示 ，海外华文媒体深感责任重大 ，会积极传播中华优秀传统文化 ，更努力地向菲律宾乃至世界讲好中国故事 。

　　“中国对外开放、合作共赢的诚意会被更多人看到。”粘姗姗相信 ，随着中国与世界互动越来越密切，会有更多中国企业迈出国门 ，带着成熟 的技术、先进的经验同当地开展经济合作，成为可靠 的合作伙伴 ，为世界经济注入活力。

　　西班牙巴塞罗那青田同乡会会长周建虹表示 ，中国在过去十年间取得的成就有目共睹，相信中国共产党将继续带领中国人民在建设富强民主文明和谐美丽 的社会主义现代化强国 的道路上不断前行。身为海外华侨，愿不遗余力推动中西友谊不断加深。

　　中华海外联谊会常务理事乐桃文表示，“人民”一词在二十大报告中高频出现 ，反映了人民在中国共产党心中 的地位 。

　　展望 ：全面搭建“双向桥梁”

　　北欧国际交流协会会长季展有表示，遍布世界 的华侨华人将承继使命 ，在中国式现代化 的广阔舞台上，发挥侨力量 ，做传播中华文化 的民间使者 ，推动中华文化更好地走向世界 。

　　希腊《中希时报》总编辑汪鹏表示，将进一步向当地社会讲好中国故事，传播好中国声音 ，搭建“双向桥梁”，进一步展示真实、立体、全面的中国。同时，也希望以2022年中希建交50周年为契机 ，巩固两国传统友谊，深化人文交流 。

　　加拿大红枫林传媒董事长谷剑云表示 ，未来将继续推进华文媒体融合发展 ，以多元传播渠道向住在国民众传递新时代中国声音 ，以真实生动 的中国故事在世界人民面前展开一幅幅美丽中国画卷 。(完)

总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑 的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤的 ， 是忧心忡忡 的，还是充满内疚 的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提的是，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助。