天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身 、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。
所以 ，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提的是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要 的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损 。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。
再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
报告 ：1月中国楼市热度回升 购房者和经纪人信心指数双涨******
中新社北京2月3日电 (记者 庞无忌)58同城、安居客3日发布的2023年《1月国民安居指数报告》显示，1月中国楼市预期转暖 ，全国各线级城市新房找房热度均有所上涨，购房者和经纪人信心指数也出现双涨 。
报告显示 ，2023年1月中国新房找房热度环比上涨14.0%。其中 ，一线城市找房热度全线上涨 ，环比涨幅为13.9%，北京、上海 、广州 、深圳分别上涨13.9% 、14.3%、14.9%、11.3%。
二线城市找房热度环比上涨12.9%，其中重庆涨幅为24.9% ，石家庄上涨24.8% ，南昌上涨23.8% 。此外 ，合肥 、大连、郑州 、长沙、济南 、哈尔滨等多个城市现20%左右的涨幅 。
三 、四线重点城市找房热度环比上涨17.8% ，其中三亚旅游热度的攀升也带来了楼市热度的大涨 。统计显示 ，三亚1月找房热度涨幅达65.9%。
58安居客研究院院长张波表示 ，找房热度上涨体现出市场预期好转正逐步形成，尤其是三 、四线楼市热度上升和返乡人群增多有一定关系 。此外，看房热度的提升转化为成交仍需时间，市场信心的复苏也需要时间。
除找房热度外，购房者和经纪人信心指数也被视为楼市预期 的重要“风向标”。报告称 ，2023年1月购房者信心指数为104.2，环比上涨8.0%。当月，经纪人信心指数为111.2 ，环比上涨21.1%。
张波表示，2023年需求侧入场的积极性正不断增强 ，市场止跌回稳 的趋势日益明朗。开年以来，中国多个省区市出台“稳经济”“促销费”的全年指导政策 。目前上海 、江苏 、河南 、广东、内蒙古、辽宁等省份出台的相关稳经济 、促消费政策指导文件中，均提及稳定房地产市场 、促进住房消费等关键内容，也透露出各省份对今年房地产市场调控政策的新方向 。(完)
