体重突然增加 ？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不是熬夜了
是不 是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么 ，你减肥失败 、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖的现象。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足 的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们 的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死 的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉 的时候，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好 的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！
参考资料：
睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
湖北襄阳：雪润古城 美景如画******
襄阳古城北街雪景 。 杨东 摄
民众在襄阳古城墙上赏雪游玩 。 杨东 摄
雪润古城 ，美景如画。 杨东 摄
襄阳古城雪景(航拍图)。 杨东 摄
1月15日 ，湖北襄阳古城迎来2023年首场降雪 ，雪后 的古城银装素裹 ，美景如画，吸引了众多民众前来赏雪游玩。
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